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什么动作瘦腿最快呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多人在年轻的时候不注意健身,不控制饮食,结果时间长了之后,脂肪慢慢的堆积了起来,特别是一些女性朋友,本来东方女性的腿就比较粗,她们还每天缺乏运动,渐渐的腿变得越来越粗,十分难看,想要瘦下来却不是那么容易的,必须拥有很大的信心和决心并付出努力,那么,做哪些动作可以瘦腿快呢,我们一起来学习一下。

一、大腿前侧

瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上如没有,可以双手交叉报于胸前。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文

二、大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

三、大腿内侧

瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作

根据以上的介绍我们知道,我们在很多地方都可以进行瘦腿运动。对地点的局限性比较小,因此想要瘦腿也不是那么难的。只要长久的坚持下去,不能三天打鱼,两天晒网,断断续续,没有长时间的坚持和付出是不会有好的结果的,因此,要瘦腿的朋友可以尝试以上方法。

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