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孕妇怎么控制食欲 孕期控制食欲尤为重要

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

孕妇控制食欲之饮食要多样化

孕期饮食每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以 炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。

这样每样量不要多,吃的种类多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

孕妇控制食欲之要少食多餐

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。


孕妇控制食欲之要细嚼慢咽

进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

孕妇控制食欲之餐前吃1块黑巧克力

黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱 腹感中,不会贪嘴与其他美食。所以,餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲很好的方法。

而且,孕期适当吃黑巧克力还可降血压、平稳血糖及缓解孕期压力等。

控制食欲


孕妇控制食欲之选小型餐具

吃东西前选一个小的杯子、小的碗,或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数,分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量,多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食,在吃到不饿的时候就能制止你继续吃,自然不怕一不小心吃撑了。

控制食欲

孕妇控制食欲之转移注意力

大多人孕期生活比较枯燥,于是很多人把注意力都放在吃上面去了。其实,孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养哦。


孕妇控制食欲之饭后刷个牙

刷牙就是向大脑传递这样一个信息,你已经吃饱了,这样也能控制食欲。而且,刷牙后就不会轻易再想吃东西。另外,也可在你想吃东西的时候就去刷牙。这样即使你真的忍不住吃了,混着牙膏的味道,食物的味道肯定也大打折扣,而且吃了东西又要刷牙,多麻烦,几次过后,可能食欲都会打消了。


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