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跑步前要做12项热身运动

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

当代社会,生活节奏越来越快,很多人为了方便,节省时间而选择吃快餐。在加上工作原因,运动量很少,所以人们都越来越肥胖。肥胖是当代人最严重的症状之一,很多朋友在空余之时都是呆在家里,不喜欢运动锻炼,其实我们日常可以通过简单的跑步运动,不仅仅能够达到减肥目的,还可以提高身体素质。但跑步前我们需要做哪些热身工作呢?

跑步前需要做好的准备工作

1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

3、脚跟落地:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

4、拉伸小腿:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿:不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

慢跑是一项很好并且很受当代人的喜爱的运动,既不会让人有太大的体力消耗,又能很好的达到锻炼效果。经过以上介绍,大家在以后的慢跑锻炼之前,一定不要忘记热身,只有热身好了,才能更好地达到运动效果,而且还是避免在运动过程中受伤的必要准备,大家千万要谨记哦。

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