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天天跑步能减肥吗 想要跑步减肥更快该怎么做

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

天天跑步能减肥吗

天天跑步可以减肥,注意正确的跑步减肥方法能让跑步减肥更高效。

天天跑步达到燃脂心率更减肥

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心跳率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历,就可以将心率提升到75%-80%,因为跑步越久的人耐力越好,适当提升心率,缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。

知自己最大心跳率最简单的方式,就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。跑步时可以佩戴心率表监测心率。

天天跑步最好跑足够时间

天天跑步可以让没有基础的人成功减肥,不过跑步减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次跑步以跑累了就休息为好,之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。

有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你跑步减肥的意义。

初跑者不建议天天跑步

每天跑步虽然有很多好处,但是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿势,或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种情况下,没有训练基础的,膝盖周围肌肉支撑性不好的跑者容易受到运动伤害。可能会出现跑步后膝盖疼,跑步第二天脚疼等不适症状。所以,不建议初跑者每天跑步,如果实在特别想跑步减肥的人,至多连续跑两天,然后至少休息一天,这样做的好处就是:即便半月板或者髌骨损伤,身体依然有一段时间能修复。

如果因为每天跑步而出现任何不适症状,就应该找到原因,给顾身体足够休息,最好不要每天跑步。

天天

跑步减肥一定要规范跑姿

良好的跑步姿势能防止你跑步后出现不适。跑步时上半身应维持稳定,以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放松,导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃,增加身体的负担。膝盖不要刻意抬高,保持微曲,落地时可以吸收冲击力。小腿步幅不易过大,需要速度时可适当增加步频。

如果姿势不对:步幅出现问题容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症(俗称的跑步膝)

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跑步减肥一定要穿合适跑鞋

一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意,任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

跑步过程中,尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象,所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。注意,一双合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的,且非常贴合你的脚背。

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