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在家做怎样的运动会减肥最快呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

许多人会喜欢在家做一些运动来达到减肥效果。跑健身房不仅很麻烦,而且还要花费一些钱,对于一些比较宅的小伙伴们就很是需要。掌握一些在家就可以做的减肥运动了,可以让我们在家足不出户就可以练出好身材了,那现在就为大家具体介绍一下在家做怎样的运动会减肥最快呢?

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

好了,在这里已经给大家完整介绍了在家做哪些运动会减肥最快。相信大家都已经掌握这些方法了吧!那比较宅的帅哥美女们周末在家就可以坚持做一做这些运动了哦,以后就可以不用花钱只需要在家懒懒的就可以瘦出好身材了,大家一定要坚持哦。

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