当前位置 : 首页  运动户外 正文

俯卧撑能做多少个比较好?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

俯卧撑,在大家的认知里是一项非常能锻炼人的力量的一种运动,一般情况下不需要什么器材,就可以进行俯卧撑运动,所以人们尤其喜爱这项运动。不管是在健身房里,还是在家里,人们只要一有空闲的时间就会做做俯卧撑锻炼锻炼自己的身体。尽管人们非常喜欢俯卧撑这项运动,但是有的人还是不了解这项运动,接下来,通过资料来看一下。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应

该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

以上就是关于人们常常做的俯卧撑运动一次做几个比较有利于身体的相关问题的相关内容的具体介绍。在人们进行任何运动之前,都要调整好自己的呼吸,做好充足的准备运动,然后再进行锻炼,锻炼之后不可以马上洗澡,容易导致风湿。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+