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晨练做什么比较好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友,其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练,晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的就来说一说这方面的问题吧。

1、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。

准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。

双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。

2、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。

准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。

3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。

准备:坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝面抬起,刚好被手背搂住。

腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。

好啦,在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙,在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。

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