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腿部拉伸运动怎么做呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

经常做腿部的拉伸动作,可以很好地塑造自己的腿型,尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动,防止肌肉和抽筋,但是腿部拉伸运动有很多种,而且每一个人方法各不相同,应该选择哪一种方法呢,有些人会对此存在疑惑,而下面就为大家来详细介绍一下,腿部拉伸动作的方法步骤。

竖脊肌月国绳肌 双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

希望通过这些方法步骤了解之后,大家能够正确地进行这些腿部拉伸运动,其实的方法也是比较简单的,而且自己平时在工作休息之余,或者在家里面都可以轻松的完成,可以很好的拉伸腿部作用,增加你的身体柔韧性,对健康有更大的保证。

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