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每天跑步对膝盖有害吗

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

跑步在诸多运动方法中占有一定的优势,很多人愿意选择跑步来锻炼身体,因为跑步不需要特殊的场地,也不需要有特定的时间,随时随地都可以进行,不少人有每天跑步的习惯,这应该说是一个很好的习惯,不过如果跑步姿势等不正确的话,是有可能会对膝盖造成不良影响的。每天跑步对膝盖有害吗?

任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土,包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备,从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。

知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。

如果能够每天坚持跑步进行锻炼,是难能可贵的,一般正常情况下,跑步时不会对膝盖造成什么伤害,只要大家掌握好正确的跑步姿势,并且选择一双合适跑步的鞋子,同时根据自己的身体状况确定跑量,那就不会有什么问题。

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