当前位置 : 首页  运动户外 正文

仰卧起坐正确呼吸是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是很多人平时经常在家就会做的一种健身运动,像仰卧起坐这样的运动还是比较简单的,通过仰卧起坐能够有效而且有针对性的锻炼腰腹部肌肉,很多女性会通过仰卧起坐的方式来让自己的腰看起来更细,减小肚子上的赘肉,那么仰卧起坐的时候应该怎么样呼吸才是最正确的呢!

配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

起身高度:停留在45度角处。仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

像仰卧起坐这样的运动虽然是有氧运动,但是做起来还是比较费力的,很多人做完仰卧起坐之后,都会觉得非常的累,建议在做这样一弄的时候应该要适当的休息,做完几个之后要休息一会儿再接着做下一组,否则会过于疲倦。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+