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减肥跳绳多少下好呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

只要读过书的朋友都应该有一个体会,我们小时候体育课上经常有跳绳这种运动,足以说明跳绳实际上在全民运动中有着非常广泛的基础,其实跳绳对于我们很多爱美人士的减肥也能起到非常积极的作用,只不过要想通过跳绳成功减肥,就需要注意一些关键问题了,那么减肥跳绳多少下好呢?下面我们一起来探讨一下吧!

跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

跳绳可以说是一种最佳的减肥操,首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说:“有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者,对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

通过以上的描述,我们应该能看出来,要想成功地通过跳绳这种有氧运动方式达到减肥的目的,就一定要根据自身的一个肥胖情况,以及一个明确的减肥目标,做一个合理的科学运动规划,当然我还是希望大家最好能够接受一些专业人士的科学指导,这样才能最大的发挥跳绳减肥的效果,从而控制好我们的体型!

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