当前位置 : 首页  运动户外 正文

瘦身减肥体操的做法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

瘦身和减肥是很多女孩子都希望见到的,希望自己有一天突出醒来发现自己的身材好了,身体也瘦下来了,不过这样的希望是不现实的,如果减肥瘦身的时候不注意相关事项,不合理,那么减肥是很容易出差错的,减肥也是很不容易成功的,瘦身减肥的时候很多人可以选择做体操,那么瘦身减肥体操的做法有哪些?

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

睡前减肥操

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

睡前减肥操

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

睡前减肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

睡前减肥操

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

瘦身减肥的体操就可以按照这样的方式来做,让自己的身体健身减肥的效果更突出,也更好,做健身体操的时候一定要整理出一套规范的体操,还要注意体操的是否合适自己,做体操锻炼最好是做出排汗的程度,这适当的出点汗对自己的健身减肥的效果才会更好。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+