当前位置 : 首页  美容美妆 正文

收腹减肥 每天坚持收腹轻松拥有小蛮腰

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

小蛮腰是每个女生都想拥有的,但对于一些久坐的上班族或学生来说,肚子上的赘肉是非常难减的。减肥难的原因有很多种,我们必须要克服,并选择正确的瘦腰方式,今天就教大家一些收腹减肥的方法以及吃什么水果瘦腰。

夏天很快就要来临,如果不想挺着水桶腰过夏天的话,就来学习一些收腹减肥的技巧吧,下面给大家分享3个收腹减肥法,每天坚持就可轻松拥有小蛮腰哦。

收腹减肥法

收腹减肥法:呼吸收腹

1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

3.你也可以选择靠墙来做辅助,头部、背部、臀部、小腿以及脚跟要贴着墙壁,这样也可以在收腹呼吸的时候,保持正确的姿势哦。

瘦腹效果

单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!

另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

收腹减肥法:收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)。

2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果

这动作可锻炼腹部的腹横肌,腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降,会让腹部看起来更加松弛,特别不利于脂肪的燃烧。

收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

收腹减肥法:坐姿收腹

1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

收腹效果

这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

减肥难的原因

经常吃冷冻食品

即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。

特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。

只锻炼腹肌

为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。

请记住,只做上半身运动虽然会增加腹肌,但隐藏的肥肉还是会存在的。

睡眠不足

众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。

睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。

只关注无氧运动

通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。

但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。

过量食用对身体有益的食物

坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。

戒不掉的减肥饮料

很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。

但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。所以,应当饮用苏打水,或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。

什么水果瘦腰

1、苹果腹部减肥

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果。

它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。

此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克。

不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

3、蕃茄腹部减肥

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

4、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。

因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

需远离的食物

1.碳酸饮料

周期性的喝碳酸饮料,摄取巨大的热量,导致增肥。而且,腹部的气体可导致腹部过分膨胀。肚子胀时,建议喝薄荷茶缓解。

2.酒

研究结果表明,每天摄取适当(5-30g)的酒,心脏病发病几率能降低50%,但缺点是酒的营养成分少,热量却又很高。

更严重的是,酒越喝就越起劲,喝了第一杯,就想喝第二杯,直到酗酒,并且就着下酒菜,一晚上摄入的热量能上千。这就是为什么你的赘肉长的那么快了。

结语:生活中瘦腰的方法有很多,本文今天主要讲解了收腹减肥的技巧,希望可以帮助大家轻松的拥有小蛮腰,其中还讲解了减肥难的原因以及瘦腰的水果,大家可以适当的了解一下,运动加上饮食,这样可以使得瘦身的效果更加明显哦。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+