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怎样运动减肚子赘肉的效果才好呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

夏天的时候,由于天气比较炎热,大家的胃口都不是很好,每天吃的食物都很少,而且也很清淡,所以在夏天基本上不会发胖,而且还会瘦下来一些,但是现在到了秋天,大家的食欲也变得更好了,很多人都禁不住美食的诱惑,发现自己的小肚子更加的明显了,接下来就给大家说说怎样运动才能减掉减肚子赘肉。

揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

瘦肚子的运动方法有很多,大家平时也不要着急,每天都坚持一会,过了几个月自己也会拥有令人羡慕的小蛮腰,每天主要还是要注意自己吃的食物,一些高热量的在减肥期间肯定都是不能吃的,吃完东西不要立刻坐下,最好自己给腹部按摩一会。

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