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空腹做仰卧起坐有哪些不良影响?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

经常做仰卧起坐能够起到减肚子的效果,不过提醒您需要长时间的坚持才能达到减肥效果,如果半途而废很有可能会反弹,做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度,这样不仅能够达到减肥的效果,还有利于人们的身体健康,平时的时候千万不要急于求成,那么应该如何做仰卧起坐呢?

做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势,否则也是不会达到效果的。身体要平躺,然后屈膝90度,脚也要平放,脚部最好不要固定,否则就会减少腹部受力,因为这样腿部就会使力,所以也就不能起到减肚子的效果。

做仰卧起坐的时候也要注意呼吸,应该是在身体后仰的时候开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当腹部感觉胀的时候,快速的呼气,并且向前低头,完成仰卧起坐的动作。

刚开始做仰卧起坐的时候,不宜一次次数做多,应该是反复的训练,每次做的时候最好不要超过十个,然后中途休息一会儿再做。休息的时间在10分钟以上,以便保证腹部肌肉的放松。还有就是慢慢的做仰卧起坐.

注意事项:

在做仰卧起坐的同时也要注意其他地方的锻炼,如腿部、臀部等,才能达到完美的减肥效果。做仰卧起坐时不要过于猛烈、快,防止腹部肌肉拉伤。

对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加,通常建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

提醒您在平时的时候做仰卧起坐千万不要做的太快或者做太多,这样会遗弃,让你感觉到非常疲劳,从而就会造成一些肌肉拉伤的情况,所以提醒您在平时的时候数量可以慢慢的增加,千万不要一开始就做的非常多。祝您减肥成功。

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