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改掉睡眠坏习惯 关于睡眠的九大误区

2017-11-16 10:49 来源:网络 作者:网络

改掉睡眠坏习惯 关于睡眠的九大误区


一天之计在于晨,想在早晨保持良好的精神状态,良好的睡眠是前提。每个人都有自己的睡眠习惯,有的喜欢看着手机和电视入睡,有的喜欢睡前畅聊一番,这些睡眠习惯非常不好,多数人往往没有意识到。


坏睡眠习惯影响着我们的身体健康,虽然不易察觉,但久而久之就容易患上失眠症和其他慢性病症,纠正错误的睡眠习惯非常必要。
1、饭后睡觉
饭后立即睡觉很容易因脑供血不足而诱发脑中风,饭后立即睡觉会增加胃的负担会使消化不良,而且睡醒后会出现头疼的现象,建议最好在饭后20分钟后再睡觉。
2、喜欢睡懒觉
有的人喜欢睡到中午、下午,认为懒觉可以补回之前不足的睡眠。其实不然,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致疲惫、困倦、代谢率下降,久而久之,人就会变得浑身较弱无力。
3、白天不睡觉
不只是晚上才能睡觉,利用好下午1点这个睡眠高峰期,这个时候能睡个好觉,会让你整下午都能保持良好状态,对身体大有裨益。
4、长时间午睡
午睡睡太久,尤其是睡到下午四点以后,很容易毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。
5、看手机电视入睡
睡着抱着手机,即影响视力又影响生物钟,而且时间长了还有更多问题,看电视、电脑电影伴着入睡,可能睡着了又被电影的声音吵醒,时间长了就形成恶性循环,使睡眠质量越来越糟。
6、用酒催眠
酒有一定的镇定功效,喝完之后有些犯困,但是在睡前饮酒,酒中的有毒物质,特别容易积存在体内,长期这样对身体不利,所以不宜睡着饮酒。
7、睡前交谈频繁
很多人都有这样的经历,睡前躺在床上聊天,越聊越嗨,后来干脆睡不着了,卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋。因此,睡觉时少交谈。
8、睡时吹风
人体在睡状态下对环景变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。因此,睡觉时要注意保暖,切不可让风直吹。
9、认为做梦影响睡眠
经常有人抱怨"作了一夜的梦,一宿没休息好",这样的说法是错误的。做梦并能回忆梦境并非意味睡眠不深,做梦是大脑的正常活动,在身体健康的情况下,做梦无害,不影响大脑休息。


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