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有氧骑车法

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

周未的时候一些骑自行车爱好者就会骑自行车出去放松心情,骑自行车是偏于小运动量,轻松自如的有氧运动,那么骑自行车分哪些骑法呢,下面大家一起来了解下吧。
自行车健身法包括:有氧骑车法,强度型骑车法,力量型骑车法,间歇型骑车法和脚心骑车法。
1、有氧骑车法,以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
2、强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
4、间歇型骑车法
在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
5、脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。



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