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有效瘦腿的最快方法 四个运动塑造修长美腿

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处,上抬后停约2秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。

进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

停2秒后,再放下到原本开始的位置。

和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。

上抬腿:消大腿外、后、前侧。

尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各20下。

内侧上抬腿:消大腿内、外侧。

侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。

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