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抗老妙计 10个让你年轻锻炼法

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

运动锻炼是让身体变健康的有效途径,同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分,可以让自己变得越来越年轻。下面就跟一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。

“生命在于运动”,“用进废退”,是公认的养生规律。因此,中老年人要注意锻炼生命的重要“构件”,做好十项“体操”,以保持应有的活力,避免过早出现功能退化。

练大脑

有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。

练嘴巴

人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。

练手指

俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。

练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

练入静

中老年人要顺应正在变老的规律,少做剧烈活动,每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,致虚守静。入静助于益寿延年。

练筋膜

在晨练中,会看到不少人把腿翘在一个高度支点上,你问“做什么”,他会答“蹬蹬筋”,这是十分有益的活动。人的筋膜不练容易挛缩,甚至形成“老疙瘩”,因而要舒展筋膜。

练肌肉

中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量低负荷,每周保持2~3次,以综合性的肌肉运动为宜,如步行、跳舞、马步等,就能协调多数肌肉运行。

练关节

人上了年纪,骨关节磨损严重并开始退化,需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式,并做些专门针对关节保健的体操,以达到增强关节周围肌肉力量,增加关节软骨的稳定性和耐受性,来“拖住”骨关节退化的进程,减轻关节炎症。

练血管

血管运动,一是避免久坐不动,坐着工作,每小时起来活动10分钟,或不时地抬腿,或在脚下垫个小凳子,以减轻血管压力;二是进行耐寒锻炼,人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。稍后,皮肤在取得适应后,血管又扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼,医学上称此为“血管体操”。

练骨骼

养骨首先要运动,运动减少就会骨量低,运动能使骨骼内血液循环加快;其次要注意生活姿势,坐得直、站得正,不让骨骼“难受”;其三要做点按摩,有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法,既能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分,又可放松肌肉,为骨骼“解绑”。

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