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HIIT和跑步哪个更减脂 追求减脂效果可以试试这样练

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

HIIT和跑步哪个更减脂?

HIIT(高强度间歇训练)更减脂!

研究表明,虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式,所以脂肪消耗比例更高。

HIIT和跑步哪个更减脂之实验

在这个实验中,实验对象第一次是连续跑1小时,1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑,每次间歇休息10分钟,强度都是不变的量。

运动期能量消耗和底物代谢测定结果:

追求

从图中可以看到,整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!

所以,如果你是追求减脂效果,要问跑步和HIIT哪个好,那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。

HIIT练习的建议步骤:

1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)。

2、HIIT或者无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量,如果在慢跑之后练习HIIT,身体处于低血糖的情况下容易受伤。

3、慢跑。

4、腹部核心锻炼 ,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5、静态拉伸 ,每个姿势20秒以上,有条件的话,可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛的,希望对你有用。

HIIT怎么练?

日常跑步计划

HIIT日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺),半圈慢跑(也别走着)。

HIIT跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握,快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车计划

自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳

跳绳:跳板分钟来组双摇,大概20个。

Insanity操课

家里的计划:INSANITY操课。INSANITY全程历时60天,按照训练和饮食计划,60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

追求


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