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五招塑造纤纤玉臂

2018-08-16 16:08 来源:网络 作者:网络

对于女人们来说,柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而,吊带衫、无袖裙、迷你小背心,这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意,那么从现在开始,动一动身子,迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!

瘦手臂tip1

空掌拍手臂刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生!

瘦手臂tip2

两臂平伸画圈训练肌耐力

两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

瘦手臂tip3

手臂扶住椅子身体向下蹲

手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!

瘦手臂tip4

高举手臂延展上臂内侧肌肉

将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展,就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!

这个动作,记得左右交替着做唷。

瘦手臂tip5

手握哑铃向后伸展

道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!

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