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长跑是有氧运动吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

随着饮食质量越来越好,不少女孩子们喜欢吃蛋糕甜品或是冰淇淋,这些都富含有丰富的高热量,容易让身体发胖,每个人都希望自己的身材能瘦一点,苗条一点,想要瘦身减肥可以通过有氧运动来合理的瘦身还不会反弹,说到这里,大家是不是有点心动了呢?减肥可以通过长跑的方式来锻炼,长跑是有氧运动吗?减肥效果好吗?

大腿肌力训练

招式1

大腿肌力训练

1

右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。

2

臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。

招式2

1

右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

2

左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。

下腹部肌力训练

1

下腹部肌力训练

右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

2

左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。

关于长跑是有氧运动吗?减肥效果好吗?其实效果是很不错的长跑是一项有氧运动,可以通过跑步来促进脂肪代谢,新陈代谢,在吃饭半个小时或是饭前,做一些跑步的动作可以对肠胃的消化有帮助,可促进循环有很好的帮助,这样长期的坚持下去利于减肥瘦身。

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