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正确的原地跑步姿势是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跑步时,大家经常都会做的一项运动,跑步分为长跑慢跑,还有原地跑步,其实跑步是非常简单的,不管是什么地方,什么时间只要自己想跑步都可以跑起来,但是很多人却忽视了跑步的正确姿势,以为自己跑步的方法和姿势都是正确的,那么跑步的时候应该要注意些什么呢!

长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

平时不怎么运动的人在跑步之前,好还是要稍微做一下热身运动,因为长期不运动的话,身上的关节和肌肉会比较僵硬,如果不热身的话,容易造成肌肉和关节拉伤,而且还要注意的是,跑步的时候速度和强度最好还是应该要循序渐进的。

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