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瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

运动减肥

瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,弯曲左腿膝盖并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿交叉放在地上并向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,双手向头顶方向伸展,将两手掌叠放在一起,并弯曲膝盖,然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,重复数次。

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平躺在床上或地垫上,双手自然放身体两侧,双腿交叉,腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

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平躺在床上或地垫上,两手抱住头部后脑,双腿向上高高抬起,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

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面部朝下躺在床上或地垫上,用前半截手臂和脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。

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找一把有扶手的椅子,然后站在椅子中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

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