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日常生活学几招 收紧你的臀部肌肉

2018-08-16 16:26 来源:网络 作者:网络

只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。

睡觉前:每晚睡觉前,在床上简单做几个动作。

1、向前趴下,两手叠放在下巴下。

两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

2、仰卧,两腿分开与腰部同宽,两手放在头下。

吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。

日常生活中:公交车上、与同事闲聊时。

在日常的生活中,站立时要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。

看电视娱乐时:

1、单膝跪地,一条腿伸开。

脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。

坚持1秒。每条腿做20次。

2、两腿分开,上身立直。

吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。

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