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如何锻炼可以减肚子呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

长期都会有久坐习惯的人就有可能会出现肚子上面长赘肉的现象,如果肚子平平的,这样看起来才会更美观,一些漂亮的衣服穿起来也更好看,但是如果肚子上面赘肉颇多,还不及时做处理的话就会显得一个人很胖,胖,是很多人自卑的事情,胖也是很多女孩子比较痛苦的事情,如果胖不及时减肥的话,那么身体还会体弱多病,那么如何来锻炼减掉肚子呢?

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,倒时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚各一次。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

大家在减肚子的时候最好是合理的给自己安排好生活饮食习惯,生活中要有良好的意识,避免自己会有吃了饭之后不爱动的现象,还要避免自己在锻炼过程中太注重结果了,而不好好努力,只是等待结果,其实何以的减肥也不会得到什么好的效果,自己在减肥的时候油腻的东西不能吃太多了。

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