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奇效锻炼四种减肥修身方式

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

1、标准的蜷缩动作

双膝弯曲平躺,脚板紧贴地面,手指撑住头,保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离,用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下,然后慢慢回到起点。

Tip: 不要用手的力量推头部,设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的。

2、骑车动作

双手抱头平躺在地上,弯曲膝盖,然后抬起你的腿到臀部上方,让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角,另一只腿蜷缩起来,就像踩自行车一样。

Tip: 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面,踩自行车的动作正反各做几次。

3、海军式的紧缩

平躺在地面,双腿向上伸直,同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动,然后在天花板上把脚按住,慢慢让你的尾骨抬离地面。

Tip: 手脚不能同时抬起,在做动作的时候交换替用。

4、侧面运动

膝盖弯曲侧面平躺,同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线,用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面,直到膝盖和头部成垂直状态,至少持续10-20秒钟,如果可以的话持续一分钟,然后换边。当你变得更强壮一点,试着伸直手臂和腿,然后2者一起伸直。

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