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3个瑜伽动作 狂甩赘肉

2017-11-23 10:03 来源:网络 作者:网络

第1招 促进循环

功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。


步骤1

平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。


步骤2

吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。


步骤3

吸气后吐气、右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次。


提醒

做时骨盆保持稳定、不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置。

第2招 紧实大腿

功效:紧实大腿内、外侧,消除腿部赘肉、瘦腰。


步骤1

身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸。


步骤2

吸气,抬起右脚往天花板方向举高,上半身维持不动,吐气后回步骤1,重复做10次,换身体右侧面贴地,左脚重复相同动作10次。

提醒

抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。


步骤3

身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手触地面支撑、挺胸,右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下,重复10次换边做。

第3招 缩小臀部

功效:利用骨盆运动,有助结实、美化臀部线条,还可瘦小腹。


步骤1

平躺垫上、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧。


步骤2

夹紧臀部、收小腹,吸气后吐气,将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气,将右边骨盆往左上方抬起后放下,回到步骤1,重复步骤1~2共做10次。

提醒

做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动,尽量用骨盆在动。

专家说

可增加运动强度

若无法天天做,则可增加运动强度,像我每周约做3天,每招做50次;建议体力较好且想加速瘦身成效者,可天天做,将以上建议的次数乘以3倍。

久坐易循环不佳

许多上班族常久坐不动,容易使血液循环不佳,而导致下半身肥胖、水肿,提醒最好每隔1小时就起身走动一下,如倒水、上洗手间、做简单体操等,帮助促进循环。

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