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健身房增肥健身计划是怎样的?

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

现在,大家生活水平好了,胖子越来越多,偏胖的人都想要减肥,制作减肥计划,但是往往忽略一个瘦子的人群,他们想要增肥,太瘦了没有力气,看上去也是弱不禁风的。偏瘦的人健身首先要解决增肥的问题,以下的健身房健身计划不仅能很好地解决增肥问题,同时也起到了健身的作用。

训练计划

周一练 3-5组手部较窄的俯卧撑 每组10个 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组 每组10个 4-5组站姿腿后踢每组20 4-5组侧卧仰卧起坐每组20

周二练 3-5组手部较宽的俯卧撑 每组10个 4-5组侧卧仰卧起坐每组20 3组正手引体向上每组10个

做完立马哑铃弯举3组 每组15个 4-5组站姿腿后踢每组20

举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组 每组10个

周三休息

周四练 3-5组手部较窄的俯卧撑 每组10个 4-5组仰卧起坐每组20 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组 每组10个 4-5组站姿腿后踢每组20 4-5组侧卧仰卧起坐每组20

周五练 3-5组手部较宽的俯卧撑 每组10个 4-5组侧卧仰卧起坐每组20 3组正手引体向上每组10个

做完立马哑铃弯举3组 每组15个

4-5组站姿腿后踢每组20

举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组 每组10个

周六休息

周日练 4-5组仰卧起坐每组20

3组正手引体向上每组10个 做完立马哑铃弯举3组 每组15个 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组 每组10个 4-5组侧卧仰卧起坐每组20 3-5组手部较宽的俯卧撑 每组10个4-5组站姿腿后踢每组20个

每组之间间隔不能超过1分钟 。每天训练时间维持在45分钟之内完成

饮食要求

早餐:1-2个鸡蛋,一杯500毫升左右的牛奶纯奶,一个能吃饱的面包或馒头

午餐:尽量多吃肉,少吃蔬菜

午后加餐:一两个苹果,或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜 晚餐:吃饱就成

睡前:一杯500毫升左右的牛奶纯奶

健身动力

为了自己以后的身体健康,坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成,更别提什么“自信”。

训练期间每天睡眠至少8小时 。训练日不可做爱,尤其在训练之前,要有耐性锻炼时间最好是在加餐之后的半个小时左右。 训练后一定要进食蛋白质,在训练之后的半小时到一个小时之内,人体对蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质效果最佳。但是不要训练完马上吃东西,至少要过上二十分钟。

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