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打造杨柳腰 腰腹瑜伽动作无招能敌

2018-08-16 16:17 来源:网络 作者:网络

腰腹是身体第一大易胖部位,但也是最显窈窕腰身的部位,所以不重视是不行的。如何瘦腰腹最有效,MM们总在寻找各种瘦腰腹妙招,但那么多妙招都比不过练习瑜伽,瑜伽是最能塑造女性特征的健身运动,通过瑜伽训练让身体更柔软,线条更完美。如何瘦腰腹最有效,健客网推荐5种瑜伽体式,也许有点难,但效果惊人。

1站立平衡式瑜伽

站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。

2俯卧撑式

平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。

3扩展腿式

站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

4蹲立扭转式

双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30~60秒,换到另一边重复做。

5飞鸟式

右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

如何瘦腰腹最有效?瑜伽减肥塑身是一个长期训练的过程,不会马上熟练,也不会马上见效,只有坚持不懈地练习,瑜伽才会回报你想要的身材,所以MM们不要气馁,瑜伽动作虽难,但只要不断练习你也能成为瑜伽高手。

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