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可以提臀的瑜伽是什么?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

女性朋友们不仅都希望拥有着漂亮脸蛋,完美的身材也是她们所梦想的。除了胸部外,翘臀也是女性性感的标志之一。瑜伽能不仅能净化心灵,还能由内而外的排毒减肥,接下来教大家几个通过瑜伽来提臀的动作,不仅能塑形,还能轻松练出小翘臀,性感挡也挡不住。

1. 单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

4. 跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

以上就是可以提臀的几个瑜伽动作,想要迷人翘臀是可以通过后天努力的,可以按照介绍的瑜伽提臀法每天坚持练习,另外不要久坐,因为久坐易造成臀部肌肉酸痛,渐渐松垮无力失去弹性。因此,很多工作需要久坐的朋友,注意适当的站立活动休息。

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