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正确减肥跑步怎么跑?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信很多MM都希望能够纤瘦,大长腿、修长的身姿自然每一位女性渴望的,也是追求的目标之一。但是也希望自己很有力量。女性不再是柔柔弱弱的样子了,也不甘心这样了。跑步是许多的女性朋友的选择,其实,这也是十分有好处的一项运动,而且非常方便。那么,怎么样通过跑步来瘦身呢?

一、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。

二、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸运动

如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步瘦身的方法已经很明确的告诉大家了。希望各位都能够好好的利用,跑步这个运动是可以对我们的身体有很大的调节作用的。希望每一位都要以健康的生活方式去生活,不要等到生病了才知道健康的可贵。也不要为了减肥瘦身有好身材而伤害了健康。

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