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上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽动作快速提臀瘦大腿

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽动作快速提臀瘦大腿

动作一:保持背部挺直,两手扶住墙面或椅背,然后将左腿向后向上抬起伸直,注意收紧臀部,保持动作十秒左右后换另一侧腿重复动作。刚开始做的时候,可以不用将腿抬的很高,等适应后在逐渐提高就好,但注意一定要收紧臀部。

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动作二:平站在地面上,将两脚打开与肩同宽,脚尖与膝盖朝外,半蹲下来直到大腿与地面平行,然后再慢慢直立起来,力量要集中在双腿和臀部上,注意动作要缓慢。重复动作十次。

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动作三:保持背部挺直,一个手扶住墙面或椅背,然后将前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,这时候如果臀部到大腿的部位有酸痛感就可以缓慢的站立起来了,注意动作的时候向后踏的一条腿膝盖不要着地。重复动作十次。

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动作四:身体俯卧在地垫上,将双手伸直放置于体侧,然后双腿向上抬高,注意收紧臀部,保持动作十秒后还原动作,整个动作保持自然呼吸。刚开始做的时候可以不用强将双腿抬高,等适应后在慢慢提高。

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动作五:双手双脚着地将身体支撑于地垫上,将头抬起,同时左脚向后向上抬起,把力量集中在收紧臀部上,保持动作十秒后再换另一侧腿重复动作。

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