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如何做好上半身减肥运动呢

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

不论是刚步入职场的我们,还是已经在职场很多年的,肯定会有很多的时间会在办公室,长期坐在办公桌前,上半身的形象肯定会有所改变。也会有很多由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响,很少有人可以身材很苗条,大多数肥胖者上半身、下半身有很多比例不协调之处。这种典型的肥胖还有机会摆脱吗?那么如何减上半身呢?以下介绍的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线,让你无论站在哪里,看上去都一样的美丽四射。

1.如何减上半身

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。

肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。

上半身减肥动作自检。

2.如何减上半身

主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的“美人骨”。

双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了。

3.如何减上半身

这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,漂亮的肩部线条因此造就。

大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握住水瓶,缓缓上举过头顶,掌心相对,此时手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检,掌心要由向前逐渐转向相对,这点非常重要,这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

4.如何减上半身

这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。

侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。

上半身减肥动作自检,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

5.如何减上半身

这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条。

两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同。完成4组,每组15个。

上半身减肥动作自检,双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以。

6.如何减上半身

这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检。从背部看,头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。

冬天过去了,夏天还会远吗?在炎炎夏日,吊带裙,露背的清凉衣服是美女们的不二选择,而你真的可以把它们穿得漂亮吗?想在夏天展露你的风采吗?现在就开始做上半身减肥动作吧!小小的六种练习就能给你带来窈窕身材,蝴蝶袖,小肚腩,快快摆脱!!让我们一起做运动吧~

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