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怎么才能练出肱二头肌

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

肱二头肌位于肩膀上臂的前侧,也就是我们平常所说的肩部的肌肉。女生们都会觉得有肱二头肌的男生很吸引人,因此,有很多男生开始训练肱二头肌,但是苦于没有办法,所以做了很多的无用功。其实训练方法还是很多的,下面,就让我们一起来了解一下具体有哪些方法呢?

1、先讲一下用器械练习肱二头肌,用器械比较安全而且不容易使动作变形,简单说一下动作,身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。

2、脱离器械,如果有搭档,最好使用哑铃和杠铃进行训练,不仅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,讲一下用杠铃做弯举,双脚分开与肩同宽,双手持杠铃杆,加适当重量,双臂夹紧身体两侧,用二头肌发力举起杠铃。

3、做完杠铃最好再加一组哑铃,动作虽然是差不多一样的,但是可以深度唤醒肌肉,让肌肉爆棚,哑铃的动作不像杠铃那样同时做,交替做哑铃是比较好的。

4、此动作也非常适合训练二头肌,双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。

5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了,最好一个动作做4组,一组12-15个,肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激,不断训练才会越来越发达,只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

通过上面的一些有关介绍,我们对于肱二头肌的训练方法也有了一些了解。不过,想要一个漂亮迷人的身材,辛苦是必须的,上面的这些方法一定要学会坚持!除此之外,还应该注意一下,在训练的时候,一定要注意安全,佩戴护具。

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