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想瘦身腰如何做健美操?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

都说一瘦遮百丑,一胖毁所有。很多女性因为腰粗穿不了自己喜爱的衣服,烦恼不已。想要从水桶腰摇身变为小蛮腰,那就需要正确的锻炼方法。接下来给大家介绍几种瘦腰的健身操锻炼方法,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担,赶紧练起来吧。

一、拱背运动

1.跪撑,抬头,背平直。

2.拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1.盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2.左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。

现在知道了以上五种瘦腰运动,以后就不用烦恼腰围了,想要拥有小蛮腰的女性朋友就要加油操练起来了。另外,除了以上运动方法,平时也要注意食物搭配,只例如吃芹菜就能加速肠胃的蠕动,排除肚内的废气。

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