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郑多燕提臀运动 翘臀挡不住

2018-08-16 16:30 来源:网络 作者:网络

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次

动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二组三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

动作:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

重复步骤1~3。

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