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瘦小腹最有效的方法 快速健康磨平小腹

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

光滑平坦的小腹是MM们都想要拥有的,但腹部也是最容易堆积脂肪的部位。别担心,为你带来瘦小腹最有效的方法,让你快速健康磨平小腹。

 

坐在地上,双腿伸直,双手平举向前,上半身挺直慢慢向腿部靠近,直到和腿部成直角时停止,保持动作30秒,感受腹部用力绷紧保持动作。然后恢复到开始动作。重复练习3-4次。每次之间休息30秒。

健康

双手及双膝着地,双脚分开并且要宽于臀部,双臂跟胳膊按地而稍微用力,紧收腹部;2、然后,双膝离地,脚部与背部保持平直,整个身体向上提起。停顿数秒之后,再回到1的动作,此为第一个完整动作完成。这一个动作以10个为一组,练习时重复三组。

健康

站立,双腿分开约为肩宽。双臂微微弯曲,向前平举,双手掌心向下各握着一个小哑铃,保持动作30秒,然后恢复到开始动作,重复练习3-4次。

身体仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽。吸气,双脚膝盖弯曲成90度,将脚后跟蹬出去。吸气,双手指尖绷紧,掌心放在膝盖上方。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

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瘦小腹最有效的方法 快速健康磨平小腹

侧躺,双手抱头,肘部向前,慢慢打开双臂和肘部,同时向上抬起双腿。腿和肘部尽量靠近。到达极限后,保持这个姿势两秒。然后放松。重复练习三次。然后换另一侧躺下,重复练习三次。

膝盖弯曲支撑地面,双手伸直支撑。腰部不要塌下也不要拱起。同时向前伸直左手和右腿,右腿的脚掌要垂直小腿。双手、身体、腿部成直线。保持这个姿势10秒,然后放下,换右手和左腿重复练习动作。

小提示:喝水是每天都会做的事,但是喝水不够,难以帮助身体完成新陈代谢,而且卡路里的消耗也需要水参加。减肥的你,无论瘦哪一个部位,都需要多喝水。八杯水是最基本的要求,你喝水的量要比八杯水还要多。

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