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OL减肥瑜伽 工作间隙速瘦身

2017-11-16 10:55 来源:网络 作者:网络
京东小博士为大家讲述运动中的小知识,大家一起来学习吧!
办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲劳
针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。
特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪
适用场合:接电话、乘电梯时
2、扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙
贴心Tips:
№ 一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
№ 超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
№ 切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
№ 无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。
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