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瘦手臂的瑜伽动作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

瘦手臂的瑜伽动作1:鳄鱼式

第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

备注:3个动作每次重复10-15次。

瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作2:固肩式

第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作3:伸臂运动

第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。

瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式

第一步:站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

第三步:身体向前倾,双脚离开地面。

第四步:双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作5:环绕肩部

第一步:双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

第二步:手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

第三步:环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。

瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作6:牛面手式

第一步:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

第二步:右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

第三步:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瑜伽动作

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