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春季教你变身“小腰精”

2018-08-15 14:55 来源:网络 作者:网络

俗话说:一年之计在于春,一天之计在于晨。其实更多的意思是希望大家能够从新开始,树立一个新的目标。那么春天到了,夏天的脚步就不远了。脱去厚厚的冬装,很多朋友会发现,不知不觉身上长了一圈肥肉!没有厚衣服遮盖,是一个件难堪的事情吧!其实,冬天太冷大家普遍不愿意出来活动,整天呆在家里,再加上春节期间美味佳肴的犒劳,长些脂肪也是难免的。有什么办法呢?

春季运动减肥

我们先来研究一下运动:并不是所有运动都有利于减肥?有氧运动是减肥比较理想的运动方式。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统为主的运动项目。有氧运动的特点:运动强度低,速度较慢,距离较长,持续较长时间,周期性的运动,还要有身体大肌肉群参与的活动。所以,减肥运动并不是大家想象的那种累得要命的。

运动的方式有很多。比较理想的是健身跑也叫慢跑,是减脂塑身、促进健康、祛病强身的有效方法。被称为“有氧运动之王”。通常减肥的慢跑时间是40-60分钟最好。运动过程中自我感觉有点累的运动强度就足够了。冰冻三尺非一日之寒,别急。也不是运动量越大越好?运动量适宜的标准:运动后,睡眠良好,次日早上起床疲劳感完全消除,感觉轻松愉快,体力充沛,还有运动的兴趣和欲望。现在看来减肥其实是一种让人很享受的事情,如果你不觉得,那很有可能是运动过度了。

运动减肥益处多

运动有益于促进脂肪分解,减少脂肪的合成。运动时,肾上腺激素分泌会增加,脂肪激酶释放增加,加强甘油三酯脂肪水解的过程。

运动还使胰岛素分泌减少,抑制体内脂肪的合成,促进体内脂肪的分解。还能促进血液中游离脂肪酸、葡萄糖的利用,一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小;另一方面,消耗多余的葡萄糖,使之不能转为脂肪,减少异生脂肪的聚积。

春季运动注意事项

春天,乍暖还寒,是疾病高发季节。应注意如果晨练不要起的太早,多加些衣服,出汗减衣服也不要太多,运动后及时把汗擦干,避免受寒感冒。由于冬天几乎没有什么运动,春天气温也比较低,所以,运动前要做好准备活动,使身体得到充分适应后在运动。避免不必要的运动损伤。

运动不要过量。运动是一个循序渐进的过程,千万不要急于求成,避免出现运动过度,影响工作和生活。

春季饮食减肥

减肥期间以清淡饮食搭配适量优质蛋白质即可。

1、控制食用油量,如果自己可以在家做饭,最好使用不粘锅炒菜,就算不放油都不糊锅。每次炒菜只要少放点油就可以了。或者可以水涮菜,如果觉得没有味道,可以自己甜点小料;直接适当食用可以生吃的蔬菜更好。

2、减少零食。其实,吃零食的习惯足以使减肥大计前功尽弃。每天不知不觉吃下去的东西比省一顿晚饭能量还高。可加餐适量水果。

3、煮鸡蛋白可以吃2、3个蛋黄别超过1个。如果条件允许,可以自己用烤箱烤虾、牛肉或鸡脯肉吃。加工之前可以加些自己喜欢的调料腌制一下,但是最好不要额外添加食用油。其实,根据自己的口味在肉上洒些孜然、胡椒粉等,其实味道还是很不错的。我就时常这样吃。

4、主食把一部分精白米、白面制品替换成粗粮。可以在煮大米饭的时候加些高粱米、小米等混合加工,即控制了热量,有提高了米中蛋白质的利用率。或者喝八宝粥、玉米渣地瓜粥等。

大家不要简单的把减肥理解成减重。因为,体重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我们方法不当,减掉了瘦体重肌肉就麻烦了。这样会让我们的基础代谢率降低,从而导致极易反弹。所以,我们提倡合理减肥,每月1-2kg。通过运动消耗脂肪,刺激肌肉;结合饮食减少热量,适当增加蛋白质来保证我们适当增长一点点肌肉。只有这样,大家才能更好的保持减肥的成果,而且身材才能更紧致有型。

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