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大腿太粗了怎么减下去 1周打造纤细美腿

2018-08-01 15:20 来源:网络 作者:网络

对于很多女性来说,都想拥有纤细的美腿,这样无论是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材,但是大腿太粗却非常难瘦下来,以下给大家推荐的运动方式一周打造完美纤细美腿。

对很多女性而言,腿部可能是最难瘦下来的部位,虽然很多人以此为目标,但是有很多人最后都会选择放弃。通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看,臀部与背部相连的曲线不好看等等,其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均,走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。

美国站《HubPages》中介绍了日本人如何透过锻链腿部整体的肌肉瘦腿,一周之内就能够看到成效!透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。

1. 大腿内侧

(1) 左边侧躺在地面上,手肘支撑着身体,右脚放在左脚后面弯起来,打直并伸展左腿,转动膝盖朝向地板。

(2) 同样的姿势举起前面的左脚,让它停在空中2~3秒,重复(1)与(2)的动作,一边10次。

2. 大腿前后

(1) 左侧身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撑,伸展放在地板上的左脚,同时尽你所能将右脚举到最高,然后尽力往上伸展脚指头。

(2) 接着将脚指头收回来,脚跟往下压带动整只脚往下,与地板上的脚并排。重复(1)与(2)的动作,一边10次。

3. 大腿侧边

(1) 左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。

(2) 为了要锻链到更多侧边的肌肉,将已经抬起的脚稍微往上抬,维持约2秒或更脚。重复

(1)与(2)的动作,一边10次。

4. 腿部整体的雕塑

(1) 左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,抬起右脚约30度,上面的右脚尖勾起来,脚跟往下压。

(2) 抬起来的右脚维持同样的高度,脚也是同样的姿势,慢慢的将脚往前伸。

(3) 最后将右脚往后摆动,这次脚尖伸直。摆动的同时要注意不要摇晃过度,因为这表示你对肌肉的控制不足,对于锻链肌肉的效果不好。重复(1)、(2)与(3)的动作,一边10次。

5. 练出翘臀

对于要练出翘臀与塑造臀部的型状,这个动作很重要。盘膝坐在地上,左脚保持在前面,右脚则是大腿内部贴在地板上,小腿往后。上半身稍微转向左边,两只手指稍微撑在地板上,稍微抬起后面那只脚漂浮在空中,呼吸三次换边做,重复5~6次。

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