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男士腹肌健身方法有什么

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在很多的男性朋友都在健身,有空余的时间都会去健身房健身就是想要拥有完美腹肌吧。其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢?怎样才能快速达到自己理想中的效果呢?相信很多朋友也想知道答案,那我今天就给大家说一下男性健身的方法,怎样健康的达到练出腹肌的目的。

直立

双腿分开,双臂左右平举,上体前屈,用左手手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和双臂不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一个方向,重复一次,连坐八次。

屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面。双腿伸直后同时屈膝提气,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气。缓缓还原。重复八次。

举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧。腿伸直并尽可能的抬高,接着在缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复八次。

坐式屈团身

主要发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,运动较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30分钟。

扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。

上面讲的以上运动,个人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。饮食方面得注重加强高蛋白,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。必须每天都要坚持锻炼才能达到效果,所以要坚持哦。希望你早日成功。

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