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4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉

2017-11-23 10:03 来源:网络 作者:网络

紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。


1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。


2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。


3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。


1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。


2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。


3. 接着屈肘,手背重合。


4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。


5. 吐气,慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

矫正驼背 消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!


1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。


2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。


3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。


1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。


2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。


3. 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

4. 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。


1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。


2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

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