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瑜伽瘦身运动 每天20分钟燃脂动作

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

动作一

首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。

动作二

匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。

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动作三

站立于地面,双脚分开与肩同宽,然后抬左腿、弯曲,踩于右脚的膝盖位置,平衡后,再将双手抬于头顶,手掌相对合十。保持五个呼吸,再换右腿,左右各一次为一组,共十组。

动作四

坐于垫子上,放松双腿,然后将左腿跨过右腿,右腿保持平直不动,然后将身体向左边扭转,最大限度的扭转,将右手放于左腿外膝盖的位置,抵住膝盖,也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后,恢复原来姿势,换右腿,左右各一次,共十组。

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动作五

先站立于地面,然后将双手放于地面,双脚也放于地面,身体呈倒U型,腰背部要呈直斜线,不要向上拱起,然后将右腿向天花板方向抬起,左脚尖踮起,腿与背部呈一条直线,最大限度的拉伸背部与腿部,保持五个呼吸后,回到倒U型的动作,换左腿,左右各一次为一组,共十组。

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