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眼疲劳补充什么维生素 8种维生素有效缓解眼疲劳

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

眼疲劳可以补充类胡萝卜素

类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
眼疲劳维生素

眼疲劳可以补充维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。
最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。另外,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
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眼疲劳可以补充B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。
富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

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眼疲劳可以补充维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。
富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。
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眼疲劳可以补充维生素E

维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。
植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
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眼疲劳可以补充花青素

美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
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眼疲劳可以补充叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。
深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
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眼疲劳可以补充茶多酚

它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

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