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不得不熬夜?这样做把熬夜伤害降低

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

熬夜

不得不熬夜?这样做把熬夜伤害降低

这样做把熬夜伤害降低

有时候我们不得不熬夜,那么我们应该如何把熬夜伤害降到最低呢?

1、几类人不能熬夜。

专家提醒大家,熬夜看比赛并非人人都合适,一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重BMI指数超过28者、患有高血压、糖尿并心脑血管疾并胃病等的人,最好不要熬夜看比赛,应保持正常的作息时间,想看比赛,最好在白天时看比赛重播,否则可能加重相关病情或诱发意外。

2、熬夜前先睡会儿。

熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤,因此,建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

3、发现警报及时停止熬夜。

即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜看比赛,一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

4、避免太过激动。

在看比赛的过程中,要做到心态平和,尤其是看到我们中国的奥运健儿摘金夺银时,千万不要情绪激动。专家说,临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,体检也一切正常,就因为看比赛时情绪过于激动,导致突发心脏病。

5、补足水和维生素。

在观看比赛的时候,很多人喜欢吃着烧烤、喝着啤酒,这样会加重身体的负担。专家说,熬夜会带走人体大量水分,大家在看比赛直播时应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

6、边看比赛便活动身体。

看比赛时,大家应该端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。注意每看半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

7、注意室内通风。

由于现在正值夏季,很多人在家中看比赛时怕热,将空调开得很低,不注意室内通风,也会影响身体健康。建议大家看比赛时,注意开窗通风。空调每开1~2小时,就要关闭,打开窗户,通风15~30分钟。如果在其他地方看比赛,建议远离二手烟,尽量在空气相对新鲜的环境下看比赛。

8、熬夜两小时,补觉半小时。

看完比赛的第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。专家提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

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