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如何正确开启你的夏日跑步计划!你值得学习!

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

现在夏季的味道越来越浓烈了,天气也是越来越热了!在这样烈日炎炎,酷热难耐的天气下,你作为一名跑步爱好者,这样的天气也是在考验你的耐力和坚持跑步的毅力!同时,小编也不得不说这样的天气下如果没有做好相应的措施,对跑者的身体也是一种伤害!

今天小编将带你了解下这样天气下如何科学的应对!涨涨知识的同时让你更加畅快的享受跑步给你带来的乐趣!

一、给自己安排一个适合的跑步时间

每个人都会有自己的事情,跑步的时间段也都随着自己的生活规则而不同,但是在夏日里,一定要避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步!建议大家选择早起进行晨跑,或者选择在跑步机上跑,当然了现在夜跑一族也越来越多了,也是一个不错的选择!我们都知道夏日最伤害皮肤的是高强度的紫外线辐射,即便在你看来太阳不是很大的时候,你跑完后才发现自己的皮肤衣通红了,甚至起疹子了,这个就是晒伤了呢!如果你经常跑步的话,长期暴晒在紫外线下,容易得各种皮肤性疾病,甚至大大提高了患皮肤癌的概率,所以在这种情况下跑着们做好防晒措施就相当重要了呢!小编这里建议大家可以选择一款防晒皮肤衣哦,因为这样的衣服可以抵挡阳光中的有害辐射线,同时能及时的散热,让你的身体保持凉爽,透气性又不闷热,最关键的还是防晒哦!

二、给自己寻找一个最佳的跑步路线

小编在上面就提到了夏日跑步最重要的是最好相关的防晒措施了,那么如果你的周边环境中能找到一条这样的跑步路线,那么不是更好吗?比如你的周围有一条有树荫的路线,或者在河边或者湖泊旁都是最好的选择,就像小编生活的城市里有一条护城河,河畔树木成荫,也就成为跑着们最佳的选择了!这是因为有水的地方肯定相对来说会比较清爽,凉快的!河畔微风拂拂,我们跑着散热来说效果也很重要哦!小编力荐这样的跑步路线,你周围有吗?

三、给自己装备一些必要的装备

夏日里运动特别容易出汗,可能你稍稍跑起一段,就已经汗流满面,你此时可能都张不开眼睛,因为汗水已经让你眼睛工作困难了! 如果可以小编建议可以给自己准备导汗带,让你放开的畅跑起来!

除此之外,夏日户外跑步的时候,根据个人的喜好,还可以佩戴遮阳帽来阻挡强烈的阳光,当然了,有的人觉得带帽子太闷热,这也是可以理解哦,小编只是建议,毕竟我们经常能看到跑者们有佩戴的,夏日,无论是水面的磷光还是折射光,都会让你睁眼困难,选择太阳镜或者偏光镜来保护你的眼睛!也给自己添加一份时尚和潮流味道!

四、根据自己身体状况选择跑速

我们都知道,我们在运动过程中消耗的能量是和身体的心率成正比关系的!心率越高,我们身体产生的热量也就越多,如果我们身体不能及时的散热,那么对身体的伤害就会很大。所以在夏日里跑步,一定根据自己的身体状况做出调整,及时降低自己的跑速。小编自己多年下来,都有一个习惯,就是在开跑之前都会大概对自己的身体的体温做一个评估,当感觉比较热的时候,会立刻给降低自己的跑速!这样科学的跑速规划对耐力的提升帮助也非常之大!

五、合理给自己补给适量的水和电解质

户外跑步必带足自己需要的水,我们人体在跑步的时候是倚靠运动产生的汗水蒸发带走身体的热量,跑步后体内的水分大量流失,不及时的补充水分容易脱水设置休克等后果!小编还要强调的一点是,也不要盲目的喝太多的水,运动后喝过多的水容易造成血液中的纳浓度被过渡的稀释了,人体也会出水中毒现象,比如头晕,视野模糊等。

其次说的是电解质,你会发现很多跑者在跑步途中都会给自己准备一些淡盐水或者喝一些运动功能饮料,这个有科学道理的,我们人体体内的电解质含量虽少但是其作用至关重要!当你出现抽筋,严重的心律不齐,甚至有的人休克都是缺少电解质的症状。所以小编推荐大家的方法是补水的同时补充电解质,请带上淡盐水或者一瓶运动饮料可以保证你的运动需求!

六、及时发现身体的不适,不要强撑着

在夏日户外高温的环境下跑步,容易出现各种意外症状。最常见的的热衰竭,如果你发现自己皮肤变凉,体力不支,头晕,眼花,甚至开始恶心和昏厥!一旦发现 ,请马上放慢自己的节奏,及时的休息下来!对身体进行补充水分和电解质!如果自己在半小时左右还是没见好转,那么及时寻求周边人帮助!必要的时候及时到医院治疗!

七、跑完步后,不要到口渴之后再喝水

千万不要总等到自己有强烈的口渴感之后再喝水!因为你在跑步过程中,水分和电解质都在不停的随着汗水而挥发掉,体内及时需要补充能量,所以在跑步过程中时不时要给自己补充一下能量!

关于运动后身体如何降温的问题,这个也是常识性的问题了,切不可直接洗澡,或者直接跑进空调房,特别强调的是不要图一时的快感,立马喝很冰的冷饮!此时我们的身体的热量正在散发,如果周围环境降温太快,会导致毛孔收缩,你想想体内热量都散不出去,对身体的伤害肯定不小的!

所以小编建议大家在畅跑后,找到一个树荫休息一会,让体内的热量及时的散发出去后,此时再来口冷饮,那感觉就一个字,爽!希望今天小编分享的这些细节和注意事项能帮助跑步爱好者们在夏日里一样跑出健康和快感!

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