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简单两招快速瘦成小蛮腰

2018-08-16 16:16 来源:网络 作者:网络

腹部最容易积累赘肉的地方,而现代的白领女性往往坐着办公的时间比较长,又缺少运动,深受“游泳圈”困扰。怎么瘦出小蛮腰是很多女性关心的事情,下面就较女性2招简单的动作,坚持练习,很快就能瘦成小蛮腰哦!

瘦腹第一招:上腹练习

1、卷腹拍手

先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官。

向上抬腿

瘦腹第二招:下腹练习

1、向上抬腿

先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

注意:整个动作中,腰部保持不动。

2、空中自行车

首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

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