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女人经期吃什么好 分享三大月经期间注意事项

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

女人经期吃什么好 分享三大月经期间注意事项

《千金翼方》中有专门一篇讲“月水不利”即女性经期问题。上面引文中的“温经丸”就是主治女性“胸胁满,月水不利,时绕脐苦痛,手足烦热,两脚酸”这些症状的方剂。虽然月经是成年女性的正常生理现象,但月经期间机体也会受到一定的影响。

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虽然不同的女人在这个特殊的时期出现的不适症状各不相同,但中医认为,有一种病因是很普遍的,即体内的血气受到了阻滞,正所谓不通则痛也。前面我们讲过,肝主藏血,气通肝疏,则血流畅通,所以在这个时期要特别注意保养。

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除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面也应加强调理。应选择那些既有益颜美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品和中药。

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月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养,具体地说,就是少吃肥肉、动物脂肪,少吃甜食、咸食和有刺激性的食物,而应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主,并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。另外,多喝水,多吃润肠通便的香蕉、红薯等,以保持大便通畅,减少盆腔充血。

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月经期间注意事项1. 忌生冷,宜温热

中医学有“血得热则行,得寒则滞”的说法,如果月经期食用生冷食物,不仅会伤脾胃造成消化不良,还容易损伤体内的阳气,导致内部寒气凝滞,血行不畅,进而造成经血过少,甚至痛经。即使在盛夏时节,经期也不宜吃冷饮。饮食以温热为宜,有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

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月经期间注意事项2. 忌酸辣,宜清淡

在月经期间,女性很容易感到疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。因此,为确保营养供给,饮食应以新鲜为宜。与此同时,饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化,或因辛辣刺激引起经血量过多。

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月经期间注意事项3. 荤素搭配,防止缺铁

妇女月经期一般每次失血30~50毫升,每毫升血含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~25毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富,生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素搭配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。


 

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